Oikea kirjoittaminen välttääksesi rannekoopan oireyhtymää

By | 10 lokakuun, 2021

Rannekanavaoireyhtymä tai CTS on hyvin yleinen ihmisille, jotka kirjoittavat usein työn aikana. Se on myös yleistä ihmisille, joilla on paljon toistuvaa rasitusta sormissa, käsissä ja ranteissa. Ihmiset, joilla on diabetes, kilpirauhasen sairaus ja nivelreuma, kehittävät todennäköisemmin CTS: ää. Jotkut asiat on tehtävä taudin estämiseksi, koska se voi vakavasti vahingoittaa kykyäsi nauttia työstä ja elämästä.

Työpaikkasi asianmukainen valmistelu voi auttaa estämään rannekanavaoireyhtymää. On tärkeää säilyttää oikea asento ja asettaa näppäimistö oikein. Olkapäät tulisi rentouttaa näppäimistöä kirjoittaessasi. Ranteiden tulee pyöriä ja kyynärpäät taipua ja mailan pää tuoda taakse. On tavallista, että ihmiset kirjoittavat ranteisiin sormien alle, mikä voi painaa rannetta.

On parasta istua pöydän ääressä. Sinun on pidettävä kunnossa ja annettava leuan liikkua eteenpäin. On myös tärkeää käyttää selkänojaa tukemaan lannerankaa. Lonkan ja polven tulee olla noin 90 astetta ja jalat lattialla. Sinun tulee pidättäytyä kirjoitetun työn lukemisesta. Voit ostaa telineen, joka pitää työn paikallaan, jotta voit istua pystyssä kirjoittaessasi.

On tärkeää käyttää rannetukea, jotta ranteet eivät vahingoitu kirjoitettaessa. Joissakin näppäimistöissä on erittäin joustavat näppäimet. Näppäimiä on erittäin vaikea kirjoittaa, joten niiden kirjoittaminen voi olla vaikeampaa. Tämä rasittaa rannetta ja tekee sinusta alttiimman karpaalikanavan oireyhtymälle. Näppäimistön kireyden säätäminen auttaa poistamaan tämän ongelman ja helpottamaan kirjoittamista.

Ranteen liikkeiden suorittaminen ennen kirjoittamista auttaa lämmittämään ranteita ja estämään stressiä. On monia tehokkaita harjoituksia, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja suorittaa. Yksi yksinkertainen harjoitus on kätellä ennen kirjoittamista minuutin tai 10 sekunnin ajan kummallakin kädellä. Nämä harjoitukset kestävät vain muutaman minuutin ja voivat olla tehokkaita estämään karpaalikanavan oireyhtymää.

Myös säännöllinen lepo on tärkeää. On tärkeää levätä ranteitasi ja silmiäsi murtumisen yhteydessä. On hyvä pysyä kaukana tietokoneesta ja näppäimistöstä tauon aikana. Kannattaa pitää tauko puolen tunnin välein. Ohjelmistot on suunniteltu muistuttamaan sinua pitämään taukoa työskennellessäsi. Näitä menetelmiä kuvataan yksinkertaisiksi, mutta ne voivat olla erittäin tehokkaita karpaalikanavan oireyhtymän poistamisessa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *