Kotipohjainen liiketoiminta – 12 ergonomista vinkkiä tietokoneen työasemaan

By | 9 lokakuun, 2021

Saatat olla taipuvainen olemaan tekemättä niin paljon taukoja kuin perinteisessä toimistossa työskennellessäsi kotitoimistossasi. Keskeytykset eivät yleensä häiritse sinua, joten saatat joutua työskentelemään tuntikausia ennen kuin nouset istuimeltasi. Tästä syystä on erittäin tärkeää pitää huolta itsestäsi – ja varustaa itsesi perusergonomialla tietokoneen käytön aiheuttaman fyysisen rasituksen ehkäisemiseksi tai ainakin vähentämiseksi.

Tässä on 12 vinkkiä ergonomisen tietokoneen työpaikan luomiseen:

1. Käytä hyvää tuolia selkänojatuolin ja istuinaltaan takana. Sen sijaan, että nojaisit eteenpäin, istu alas ja käytä sitä

2. Aseta 5-8 cm: n (2-3 tuuman) näyttökaappi silmien korkeuden yläpuolelle

3. Käytä tarvittaessa heijastavaa näyttöä ja optista lasista heijastamatonta suodatinta

4. Istu käsivarteen säätimestä

5. Aseta jalat lattialle tai vakaaseen jalkatukeen

6. Käytä asiakirjanpitintä, etenkin tietokoneen tietokoneen ollessa verkossa

7. Jos haluat käyttää näppäimistöä / hiirtä / syöttölaitetta, pidä ranteet tasaisina ja pystyssä

8. Käsivarsien ja kyynärpäiden tulee olla rentoina ja lähellä kehoa

9. Pidä ohjain ja näppäimistö edessäsi, jotta sinun ei tarvitse kääntyä käyttämään niitä

10. Optimaalisen kulman saavuttamiseksi käytä negatiivisen näppäimistön lokeroa hiiren ylemmän tason tai alemman liukualustan kanssa näppäimistön vieressä.

11. Käytä vakaata työtasoa ja vakaata (ei-ohitettavaa) näppäimistölokeroa

12. Usein lyhyitä taukoja (microbak)

Sopiva kirjoitusasettelu – negatiivisen kaltevuuden näppäimistön tuki

Oikea kirjoittaminen vähentää sekä staattisia että dynaamisia lihaskuormia. Tämä asento saavutetaan, kun näppäimistö on kyynärpään korkeuden alapuolella ja näppäimistö lasketaan hitaasti käyttäjältä niin, että se on varovasti käsillä. Tässä tilassa kädet, hartiat, niska ja selkä voivat olla rentoina, etenkin lyhyiden taukojen aikana. Myös tässä pienessä istuma -asennossa alaselkä lepää tuolin selkänojassa, kyynärpäät ulottuvat alavartaloihin ja käsivarsiin, vatsakulma ja popliteaalinen kulma (polvien takana) auki verenkierron edistämiseksi. Hänen jalkansa olivat tukevasti lattialla.

Ongelma -asetus;

Työpöytänäppäimistö – Työpöydän näppäimistöllä kirjoittaminen on yleinen asettelu monille tietokoneen käyttäjille. Tässä asennossa rannetta on vaikea pitää neutraalissa asennossa, sillä kyynärvarret luistavat väsyneinä ja ranteet venyvät. Useimpien käyttäjien tulisi myös työskennellä kyynärpäät taipuisina, mikä voi puristaa kyynärpäiden keski- ja kyynärhermoja ja rajoittaa verenkiertoa kyynärpäihin. Ripustettavien käsivarsien kanssa työskentely lisää olkavarren, hartioiden ja kaulan kuormitusta. Yli 3-4 tunnin työskentely tällä alueella johtaa aina lihasheikkouteen.

Perinteinen näppäimistöalusta – näppäimistöllä kirjoittaminen tavallisella puhenäppäimistöllä voi lisätä käyttäjille ongelmia. Työskentely lähempänä näppäimistöä näppäimistöllä on yleinen käytäntö monille tietokoneen käyttäjille. Tässä asennossa on myös vaikeaa pitää rannetta neutraalissa asennossa, koska kyynärvarret ovat heikentyneet ja tämä johtaa ranteiden suureen ulottuvuuteen. Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että näppäimistöalustat voivat parantaa ranteen asentoa merkittävästi.

Tietenkin on myös muita ergonomisia tekijöitä, kuten asianmukainen valaistus, ilmanvaihto, hiiren käyttö, huonekalujen korkeus ja tyyli. Muista miettiä, mikä sopii parhaiten tilanteeseesi ja budjetillesi. Pidä huolta kehostasi nyt ja se huolehtii sinusta myös tulevaisuudessa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *