Ergonomia kivuttomalle laskennalle Kuusi (6) yksinkertaista vinkkiä

By | 11 lokakuun, 2021

Ergonomia on tiede turvallisen ja mukavan työpaikan luomiseksi, joka sopii vartaloosi. Nykyään on tärkeää tietää, mitä tehdä, koska monet ihmiset työskentelevät kotona tai tekevät kokopäivätyötä. Nämä kuusi (6) tee-se-itse-ergo-ideaa voivat auttaa sinua ehkäisemään tietokoneen kipua, kuten rannekanavaoireyhtymää sekä niska- ja hartiarasitusta.

saada takaisin

Aseta ristiluu (alaselkä) tiukasti pään takaosaa vasten. Tämä luonnollisesti säätää selkärankaa auttamaan sinua ylläpitämään S-käyrää. Säädä istuin siten, että vartalo ja reidet ovat 95-120 asteen kulmassa. Tämä avoin asento helpottaa verenkiertoa koko kehossasi. Aseta jalat lattialle tai jalustalle. Ripusta tai lepää tuolin pohjalla.

Säädä näppäimistöä ylös tai alas ja suoraan

Kun kirjoitat ja pidät hiirtä, aseta kyynärpäät käsivarteen lattian suuntaisesti. Pidä kyynärpäät 95-120 asteen kulmassa ja hartiat rentoina. Säädä näppäimistön korkeus ja ranne niin, että hartiat ovat rentoina. Jos et pysty säätämään näppäimistön korkeutta, nosta tai laske istuinta ja muista käyttää jalkatukea, jos jalat riippuvat ilmassa.

Pysäytä olkapää

Järjestä astiasto pitämään kaikki toistuvat esineet lähelläsi, koska niiden käyttö voi olla stressaavaa. Tämä edellyttää hiiren asettamista näppäimistön viereen, muutaman tuuman päähän tai muuten.

Estä Torrson käänteet

Jos ohjain on kallistettu sivulle, taivuta niskaasi ja vartaloa nähdäksesi näytön. Aseta sen sijaan näppäimistö ja ohjaa sitä suoraan edessäsi. Risti jalat tai tartu näppäimistöön ja vähennä lähetystä.

Katso valvontakorkeus

Näköyhteytesi tulee olla näytön yläreunassa. Näkölinjasi on suora viiva silmästäsi näyttöön. Koska silmäsi näyttävät 15-20 astetta tämän viivan alapuolella, tämä opas pitää työsi alueella, jossa silmäsi näyttävät luonnolliselta. Jos ohjain on asennettu suorittimeen, se voi olla liian korkea ja lisenssi työnnetään takaisin. Jos se on liian matala, saatat taivuttaa niskaasi eteenpäin.

Irrota niskahihna

Tämä voi heikentää niskaa ja aiheuttaa kipua ranteissa, hartioissa ja käsivarsissa. Jos et häiritse naapureitasi ja toinen osapuoli ei ole välinpitämätön, käytä kaiutinta. Lisäbonus – Käytä kuulokkeita ja tee enemmän työtä, koska molemmat kädet ovat vapaat.

Tekijänoikeus 2006 Wendy Young

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *